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人体是宇宙中最复杂的系统。正确的减肥方法要是真的能用两句话说清楚，那么这个世界上就没有胖子了。减肥的很多知识，甚至科研界都不敢下确切的结论。我们很多人都受过良好的自然科学的训练，但是荒谬而可笑的是，怎么一到了减肥这里，就觉得减肥只要掌握几个小技巧，就能成功呢：“我不吃主食，就能瘦”，“我天天喝咖啡，就能瘦”，“我只要每天跑步，就能瘦”，“我天天100个卷腹，就能有八块腹肌”等等。多数人的减肥方法是极其错误、无效而且危害健康的。

与我们的刻板印象相反的是，减肥实际上比数理化复杂得多——因为人体是宇宙中最复杂的系统。减肥≠挨饿，减肥等于科学、量化且不挨饿的饮食和运动方案。减肥是一个系统，而不是一两个小技巧。

读到这里，是不是感觉有一点沮丧了？不要担心：上面说了，正确的减肥方法没法用一两句话说清楚，那一百句话，一千句话呢？基本是可以的。

最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥，并且提高你的免疫力！

　　1. 适当喝水

　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　　2. 多样运动

　　为什么减肥会遇到平台期？

　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

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　　3. 适量补铁

　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

　　4. 不可缺少的奶制品

　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

　　6. 坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

　　因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　　7. 用杂粮代替一部分的细粮

　　我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。千万不要用节食的方式减肥，这样做会造成身体的伤害。

专家曾说过疫情期间，肥胖更有风险，肥胖者感染肺炎，死亡率可更高，特别是肥胖又伴随糖尿病、高血压等慢病人群。

随着疫情好转，我们的生活将会步入正轨。我们要走出家门，去面对朋友和同事。如果不想让别人对你发出“胖若两人”的感慨，那么减肥大业就应该提上日程了。

当然，减肥不是一句口号，只有行动起来，才能看到效果。特别是我们已经到了抗疫里程的最后一哩路了，请大家务必坚持下去，出门在外的同胞也多注意身体健康，让我们再次迎向伟大的胜利吧！！！

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